من اللحظة التي تتأكد فيها المرأة من خبر حملها، يبدأ معظم النساء في التدقيق في نظامهن الحياتي للتأكد من ملاءمته للحمل، سواءً كان من ناحية التغذية أو الراحة أو المجهود المبذول، أو ممارسة الرياضة، وتأتي التغذية الصحية السليمة للحامل على رأس الأولويات، حتى في العادات والأعراف المتداولة بين الأمهات والجدات، سنحاول معًا فيما يلي تصنيف أنواع الأغذية المختلفة طبقًا لملاءمتها وفائدتها للمرأة في خلال فترة الحمل.

أغذية مفيدة

منتجات الألبان:

وبخاصةٍ الزبادي، وهي المصدر الرئيسي للكالسيوم والفوسفور والماغنيسيوم والزنك.

البقول:

مثل العدس والفول والفول السوداني، وهي مصادر غنية بالألياف والبروتين والحديد والكالسيوم.

البطاطا الحلوة:

وهي غنية جدًّا بالبيتا كاروتين، والذي يتحول داخل جسم الإنسان إلى فيتامين "أ".

سمك السالمون:

وهو غني بالأوميجا 3 (حمض دهني) الضروري لنمو عين ومخ الجنين.

البيض:

البيضة الواحدة تعد غذاءً غنيًّا بمختلف المغذيات، وعلى رأسها مادة الكولين الضرورية لصحة المخ.

البروكولي والخضروات الورقية:

وهي غنية جدًّا بالألياف والفيتامينات، وتمنع حدوث الإمساك.

اللحوم الحمراء والدجاج:

وهي غنية بالبروتينات ومادة الكولين وفيتامين "ب".

زيت كبد الحوت:

ملعقة واحدة تحتوي على كل ما يحتاجه الجسم من الأوميجا 3 وفيتاميني "د" و"أ"، خصوصًا إذا كنتِ لا تحبين تناول الأسماك كطعام.

التوت:

ويحتوي على العديد من الفيتامينات، وبالأخص فيتامين "ج"، ويحتوي أيضًا على الألياف ومضادات الأكسدة.

الحبوب الكاملة:

وهي غنية بالألياف والفيتامينات، خصوصًا فيتامين "ب" والماغنيسيوم.
الأفوكادو:

ويحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية أحادية التشبع، وأيضًا حمض الفوليك والبوتاسيوم.

الماء:

بما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات يوميًّا.
أغذية مسموح بها بقدرٍ بسيط

المشروبات التي تحتوي على الكافيين:

يجب أن تكتفي بكوبين فقط يوميًّا من جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

الأغذية المعلبة:

مثل التونة والصلصات المعلبة، حاولي غسل التونة جيدًا قبل تناولها.

الحلويات:

فهي تعمل على زيادة الوزن في أثناء الحمل، بما يزيد من فرص حدوث سكر الحمل والولادةالمبكرة.

الأغذية الغنية بالدهون:

مثل الكوكيز والبيتزا والأغذية المقلية، فهي من أكبر أسباب زيادة الوزن غير الآمنة خلال الحمل.

الفواكه المجففة:

مثل الزبيب والمشمش، وهي غنية جدًّا بالعديد من المغذيات.
أغذية مسموح بها بقدرٍ بسيطٍ جدًّا

بعض التوابل:

مثل القرفة والحلبة وعشبة الجنسنج، فهي قد تحفز حدوث الإجهاض.
أغذية ممنوعة

البيض النيئ أو أي أطعمة تحتوي عليه:

مثل الآيس كريم والمايونيز وبعض الصلصات الجاهزة، فالبيض قد يحتوي على بكتيريا السالمونيلا التي تسبب التسمم.

اللحوم المصنعة:

مثل اللانشون والبسطرمة، فهي قد تحتوي على بكتيريا الليستريا.

الحليب غير المبستر:

فهو مصدر للإصابة بالعديد من الأمراض البكتيرية، وكذلك لا يوجد له فائدة أكبر عن الحليب المبستر والآمن.

الجبن المطبوخ اللين:

مثل جبن الفيتا والريكفورد والجبن المطبوخ، أو أي جبن يصنع من حليب غير مبستر.

بعض الخضروات والفاكهة:

مثل البابايا والأناناس والباذنجان، خصوصًا في أول الحمل، حيث إنها قد تتسبب في حدوث الإجهاض.
الإغذية الغنية بالنيترات:

مثل السوسيس والسلامي والهوت دوج، فالنيترات يعتقد أنها من أسباب حدوث تشوهات للجنين.

المحليات الصناعية:

مثل الإسبرتام.

الأسماك التي تحتوي على الزئبق:

مثل سمك الماكاريل الكبير أو القرش.

الأسماك المدخنة المجمدة:

مثل السلمون المدخن المجمد، فقد تكون مصدرًا للإصابة بالليستريا.

اتصل بنا

من نحن

Copyright © 1998-2025 rafed.net

الكل

التعلیقات

مرتبطة