طُرُق الوقاية من ضربة الشمس أثناء المشي في زيارة الأربعين
تُعدّ ضربة الشمس من أبرز التحديات التي قد يواجهها الزائرون أثناء المشي في زيارة الأربعين عندما تتزامن الزيارة مع فصل الصيف. وضربة الحرّ (Heatstroke) حالةٌ طبيةٌ طارئة وخطيرة تحدث عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بسرعة لتصل إلى 40 درجة مئوية أو أكثر. وقد تؤدي هذه الحالة إلى إلحاق أضرار سريعة بالأعضاء الحيوية، مثل: الدماغ، والقلب، والكليتين، وقد تُهدِّد حياة المصاب إذا لم يتلقَّ العلاج العاجل.
ومن أهم العلامات الدالة على ضربة الشمس فقدان الشهية. فعندما تتطور الحالة من الدرجة المتوسطة إلى الشديدة، يفقد المصاب رغبته في تناول الطعام بشكل واضح. وفي هذه المرحلة يُنصح باستعمال محلول الإماهة الفموية (ORS) ؛ لتعويض السوائل والأملاح المفقودة، وإذا لم يكن متوفراً فيمكن تناول كمية قليلة من عصائر الفاكهة. ويُرجى الانتباه إلى أن شرب الماء وحده أثناء الإصابة بضربة الشمس قد يزيد المشكلة؛ لأنّه يؤدي إلى فقدان الصوديوم والبوتاسيوم، مما يجعل الجسم أكثر عرضة لتفاقم ضربة الشمس.
إرشادات للوقاية من ضربة الشمس
1. لا تشرب الماء المثلج أو شديد البرودة، واحرص على شرب ماء فاتر أو قريب من درجة حرارة الجسم.
2. ارتدِ ملابس قطنية واسعة، وتجنب الملابس الضيقة التي تعيق تهوية الجسم.
3. لا تحمل أمتعةً زائدة، وإذا أمكن فاستخدم عربة أو وسيلةً ذات عجلات لنقل الأمتعة بدلاً من حملها على الجسم.
4. كلما توقفت للاستراحة، حضِّر شراب الخوبة، وتناوله أثناء المشي.
5. ابتعد عن الأطعمة المقلية والدسمة، واحرص على تناول الأطعمة البسيطة والخفيفة.
6. خلال ساعات الظهيرة، عندما تكون أشعة الشمس عمودية وتبلغ الحرارة ذروتها، ابقَ في المواكب للاستراحة، واجعل المشي في ساعات المساء والليل أو في الصباح الباكر.
7. أكثر من شرب الماء، واحرص دائماً على حمل زجاجة من ماء الشرب معك.
8. امتنع تماماً عن تناول المشروبات الغازية، واكتفِ بشرب الماء.
9. احمل معك حبات من الليمون الحامض المقطعة إلى نصفين في علبة صغيرة وخفيفة، وتناول بين الحين والآخر عصير نصف ليمونة.
10. احرص على تغطية جميع الأجزاء المكشوفة من الجلد بشماغٍ خفيف أو قطعة قماش قطنية، وتجنب ارتداء الملابس ذات الأكمام القصيرة.
11. استخدم القبعة والنظارات أيضاً للمحافظة على صحة العينين والحد من تأثير الحرارة.
12. تجنب قدر الإمكان المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ لأنها تسبب جفاف الجسم وفقدانه للسوائل، واستعض عنها بالمشروبات التقليدية.
13. قلل من تناول الأطعمة ذات الطبع الحار، وتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء السير.
14. ارتدِ قميصاً داخلياً، وللوقاية من ضربة الحر، واحرص على الاستراحة في المواكب خلال ساعات النهار، ثم واصل مسيرك في ساعات المساء أو الليل.
قبل التوجه إلى زيارة الأربعين، ومن أجل تهيئة الجسم للمشاركة في مسيرة الأربعين، احرص صباحاً على شرب الماء الفاتر مع عصير الليمون والعسل، واصطحب معك عدداً من حبات الليمون الطازج؛ لتستفيد منها عند الشعور بالعطش أو عند التعرض لـ ضربة الحر.
مراكز الهلال الأحمر لخدمة الزائرين
وفي الختام، ينبغي للزائرين أن يعلموا أنّ للهلال الأحمر مراكز علاجية في كربلاء والنجف وسامراء والكاظمية، حيث تُقدَّم فيها الخدمات الصحية والعلاجية للزائرين. كما يمكن لمن يتعرض لـضربة الحر أن يراجع مراكز الهلال الأحمر المنتشرة على طول الطريق للحصول على العلاج والراحة.
تهيئة الجسم للمشي في زيارة الأربعين
ابدأ من اليوم برنامجاً منتظماً من التمارين الرياضية والمشي الخفيف. وينبغي أن تبدأ التمارين تدريجياً، ثم تزداد مدتها وشدتها شيئاً فشيئاً. واحرص على التدريب وارتداء الحذاء نفسه الذي تنوي استخدامه في مسيرة الأربعين. وإذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية، أو أمراض الجهاز التنفسي، أو أمراض الكلى، أو داء السكري، فاستشر طبيبك قبل السفر. كما يُستحسن تقوية الجسم بتناول شراب الماء مع العسل، وفالودة التفاح، وحليب اللوز، وماء الحمص، وغيرها.
الأدوية التي يُنصح باصطحابها
• الأدوية الخاصة بكل مرض بحسب وصفة الطبيب.
• بخاخات الجهاز التنفسي والأدوية الموصوفة للمصابين بالربو.
• أدوية ضبط ضغط الدم للمصابين بارتفاع ضغط الدم.
• أدوية القلب للمصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• الإنسولين وأدوية ضبط مستوى السكر في الدم للمصابين بداء السكري.
• بعض الأدوية الأساسية، مثل: أقراص علاج نزلات البرد، والمسكنات كـالباراسيتامول، وأدوية الإسهال والتقيؤ، ومحلول الإماهة الفموية (ORS)، وفيتامين B1، ودواء الديكلوفيناك لتخفيف آلام العضلات.
المستلزمات الصحية التي يُنصح باصطحابها
• الكمامات والقفازات.
• المناديل الورقية والضمادات الكحولية.
• فرشاة الأسنان ومعجون الأسنان.
• الفوط الصحية وأكياس حفظ الطعام.
• اللصقات الطبية ومرهم الحروق.
• الصابون والمعجون المنظف والشامبو.
• مفرش سفرة للاستعمال مرة واحدة.
• أغطية أسرّة وأكياس وسائد للاستعمال مرة واحدة.
الحفاظ على صحة البشرة أثناء المشي في زيارة الأربعين
احرص قدر الإمكان على المشي ليلاً، واجعل ساعات منتصف النهار وقتاً للراحة. وارتدِ قبعةً ذات حافة عريضة، وغطِّ رقبتك بقطعة قماش رقيقة وفاتحة اللون. كما يُنصح باستخدام نظارات شمسية مناسبة للحماية من الأشعة فوق البنفسجية (UV). واحرص على شرب كميات كافية من الماء، وتجنب ترطيب الشفاه بلعقها باللسان؛ لأن ذلك يزيد من جفافها. واستخدم واقي الشمس خلال النهار، وجدده كل ساعتين. واختر ملابس قطنية، خفيفة، واسعة، وطويلة الأكمام، مع حماية اليدين والقدمين بارتداء قفازات وجوارب قطنية. واحرص أيضاً على الاستحمام يومياً وغسل القدمين على فترات منتظمة.
إرشادات للوقاية من بثور القدم
• اختر حذاءً لا يكون ضيقاً، ولا واسعاً أكثر من اللازم.
• احرص على أن يكون الحذاء واسعاً بما يكفي عند منطقة أصابع القدم.
• ادهن القدمين بالفازلين أو بمرهم فيتامين A-D.
• استخدم الجوارب القطنية بدلاً من الجوارب المصنوعة من الألياف الصناعية.
• غيّر الجوارب فور ابتلالها لأي سبب.
• ارتدِ جوارب لا تكون ضيقة وملاصقة للقدم، ولا واسعة وفضفاضة.
• يُستحسن استخدام الجوارب المزدوجة أو ارتداء زوجين من الجوارب.
• رشّ بودرة الأطفال أو نشا الذرة داخل الجوارب والحذاء.
• غطِّ المناطق المعرّضة لتكوّن البثور أو التي ظهر عليها احمرار باستخدام لاصق طبي.
إرشادات صحية ينبغي الالتزام بها أثناء السفر
• اغسل الحلق والأنف يومياً بالماء والملح.
• ارتدِ الكمامة عند اشتداد الغبار.
• اغسل يديك بصابونك الخاص قبل تناول الطعام وبعد استخدام دورة المياه.
توصيات غذائية لمرضى القلب والأوعية الدموية أثناء مسيرة الأربعين
احرص أثناء السير على حمل كمية من الوجبات الخفيفة الصحية، مثل: الحمص المحمص، والزبيب، والتمر، والتين المجفف، والجوز، واللوز، والفستق، والبندق قليل الملح.
ويُعد الالتزام بتقليل الدهون والملح من أهم الأمور التي ينبغي لمرضى القلب مراعاتها أثناء السفر.
كما ينبغي اختيار الأطعمة التي تحتوي على أقل قدر ممكن من الدهون المشبعة والدهون المتحولة، مع تجنب الأطعمة المقلية، واللحوم كثيرة الدهن، والكعك والبسكويت الغني بالدهون.
ويُنصح كذلك بتناول الحليب والجبن واللبن (الزبادي) المبستر الخالي من الدسم أو قليل الدسم، بحيث لا تتجاوز نسبة الدهون فيه 1.5%.، واختر صلصات وتتبيلات السلطة الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
وبوجه عام، وللحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون في الدم، يُنصح باستخدام الزيوت النباتية السائلة في إعداد الطعام، مع تفضيل الأطعمة المسلوقة أو المطهوة على البخار أو المشوية أو المطهوة بقليل من الزيت وعلى نار هادئة بدلاً من الأطعمة المقلية. وأمّا استعمال الدهون الصلبة أو شبه الصلبة فإنّه يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
واحرص أيضا على الاعتدال في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة؛ لأنّ الإفراط فيها قد يزيد من فقدان الجسم للسوائل.
كما أن تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات يساعد على تزويد الجسم بما يحتاج إليه من السوائل.
ويُعد البوتاسيوم من المعادن الأساسية التي يعتمد عليها عمل كثير من القنوات الأيونية في الجسم، وقد يؤدي نقصه إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية؛ ولذلك يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالفواكه، مثل: الموز، والخوخ، والمشمش، والشمام، والكيوي، والبرتقال، والجريب فروت، إضافة إلى الخضروات، مثل السبانخ، والبقدونس، والفاصوليا الخضراء، ونخالة القمح، والجزر، واليقطين، والطماطم، والبطاطس، إلى جانب الحليب واللبن (الزبادي)، وذلك للمساعدة في توفير البوتاسيوم والمحافظة على صحة القلب.
وكذلك ينبغي لمرضى القلب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالملح، مثل المكسرات المملحة، ومنتجات الحبوب الخفيفة المصنعة، كرقائق البطاطس (الشيبس).
وفي الختام، نسأل الله تعالى أن يرزقكم زيارةً مقبولة، وأن يحفظكم في طريق الأربعين بتمام الصحة والسلامة، وأن يعيدكم إلى أهلكم بخير وعافية. ولا تنسوا أن تشاركوا تجاربكم ونصائحكم في التعليقات؛ لتكون عونًا وفائدةً لإخوانكم الزائرين المتوجهين إلى هذه الزيارة المليونية.
