فيتامينات من الضروري تناولها عند التخطيط للحمل

كيف تجعلين جسمكِ مستعدًا للحمل؟

سؤال يجب أن تطرحه كل امرأة تخطط للحمل على نفسها، فالحمل، تلك المعجزة الإلهية وحلم كل امرأة يعتمد تمامًا على صحة جسمك وسلامته، سواءً لحدوث الحمل، أو لاجتيازه بأمان تام لكِ ولطفلك.
تتحدث معظم الدراسات الآن عن ضرورة الاستعداد للحمل بتناول أحد الفيتامينات المتعددة (Multivitamin) عند الاستعداد للحمل، ولكن لعلكِ تحتاجين إلى الإجابة عن بعض الأسئلة لتتأكدي من حاجة جسمك الحقيقية لمثل هذه الفيتامينات:

1. هل تتناولين ثلاث وجبات متكاملة يوميًّا؟

2. هل تعانين من حساسية تجاه بعض الأطعمة؟

3. هل تعانين من الهالات السوداء حول العينين؟

4. هل تعانين من ضغط وتوتر في العمل أو المنزل؟

5. هل تتناولين الكثير من الأطعمة المعلبة؟

6. هل تتناولين ثمرتين من الفاكهة الطازجة يوميًّا؟

7. هل تتناولين 3 ثمرات من الخضروات يوميًّا؟

8. هل تمرضين كثيرًا؟

9. خلال أيام الطمث، هل تلاحظين نزول دم داكن أو وجود دم متجلط، أو حدوث آلام شديدة؟

10. هل تنالين قسطًا كافيًا من النوم؟

11. هل تتناولين واحدة على الأقل من الخضروات الورقية يوميًّا؟

إذا كانت إجابتك على كل أو بعض من هذه الأسئلة تعني عدم نيل جسمك القسط الوافي من الأطعمة والمغذيات التي يحتاجها الجسم، فلا تترددي في بدء تناول أحد الفيتامينات المتعددة لتجعلي جسمكِ مستعدًا للحمل. هذه الفيتامينات تساعد على سد الفجوات الموجودة في بعض العناصر الغذائية نتيجة لعدم كفاية التغذية الطبيعية، مما يؤهل جسمِك لمواكبة متطلبات الحمل.
عناصر توجد في الفيتامينات المتعددة تساعدكِ في التخطيط للحمل:
1. الزنك:

يعتبر الزنك من العناصر الضرورية لحدوث التبويض عند المرأة.
2. فيتامين "ج":

يزيد من خصوبة المرأة، كما أنه يضمن امتصاصًا أفضل للحديد.
3. السلينيوم:

أحد العناصر المهمة لزيادة خصوبة المرأة.
4. الحديد:

تحتاج المرأة إلى 18 ملليجرامًا يوميًّا من الحديد، وفي حالة وجود أنيميا قد تحتاج المرأة إلى تناول مكملات غذائية تحتوي على كمية مضاعفة منه، فنقص الحدديد قد يؤدي إلى اضطرابات في الدورة الشهرية.
5. الكالسيوم:

ينصح الأطباء بألا تقل الحصة اليومية من الكالسيوم للنساء عن 1000 ملليجرام يوميًّا، وفي حالة الاستعداد للحمل يجب التأكد من تناول هذه الجرعة سواءً من الفيتامينات المتعددة أو من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم فقط.

8 نصائح لزيادة فرص حملك
6. حمض الفوليك:

بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة، عادةً ما تحتاجين إلى جرعة إضافية من حمض الفوليك، العنصر الأساسي لتكوين الجهاز العصبي للجنين في بداية الحمل.

تأكدي من حصولكِ على جرعة يومية لا تقل عن 400- 800 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًّا، وإذا كنت تتناولين أحد الفيتامينات المتعددة فتأكدي أولًا من محتواه من حمض الفوليك.

مع حدوث الحمل، تأكدي من اتباع تعليمات طبيبك المعالج فيما يخص كل ما تتناولينه من مكملات غذائية.