إكتئاب الدورة الشهرية حالة شائعة... وهذه أسبابها!

إكتئاب الدورة الشهرية من أكثر المشاكل التي تعاني منها نسبة كبيرة من النساء قبل بدء الطمث بدء الدورة الشهرية، وهذه المشكلة تُعد حالة مزعجة جداً وتؤثّر على الحالة النفسية وبالتالي على طريقة التفاعل مع الأمور كلّها خلال اليوم.

الجميع يعلم أضرار الإكتئاب على الصحة النفسية والجسدية، لذا لتتمكني من معرفة إذا كنتِ مصابة بإكتئاب قبل بدء دورتكِ الشهرية، تعرّفي على أعراضه:

    تقلب المزاج

    عدم القدرة على التركيز

    القلق والتوتر

    البكاء المتكرر من دون سبب

    الشعور بالحزن والإحباط

    الصداع

    إضطراب النوم

    إنخفاض الطاقة

    الإنتفاخ وآلام المعدة

 

لا يوجد سبب واضح للإصابة باكتئاب الدورة الشهرية ولكن التغيرات الهرمونية قد تلعب دوراً أساسياً بذلك. وكذلك مستويات الدوبامين ترتفع عند زيادة مستويات هرمون الإستروجين قبل الإباضة، وقد يتسبب ذلك بالعديد من التغيّرات الجسدية والنفسية خلال فترة الطمث.

وهناك بعض الحالات التي تُساهم في تفاقم حالة الإكتئاب، وهي:

    زيادة الوزن

    إضطراب الغدة الدرقية

    المعاناة من أي أمراض مزمنة

    عدم الإنتظام بممارسة الرياضة.

 

يجب معالجة هذه الحالة فوراً لكي لا تتفاقم، من خلال:

     تناول بعض الفيتامينات التي تحتاجين لها مثل المغنيسيوم والفيتامين ب والكالسيوم.

    الحرص على ممارسة التمارين الرياضية أقله ثلاثين دقيقة يومياً للحفاظ على الطاقة والنشاط والتخفيف من التوتر.

    إتباع نظام غذائي صحي مليء بالفيتامينات والمعادن خاصة خلال الدورة الشهرية.

    الإنتظام على النوم لسبع ساعات على الأقل للتخفيف من القلق والتوتر.

    التنزه في الطبيعة والقيام ببعض الأنشطة الخفيفة.

    تناول المسكنات لتخفيف من حدّة الأوجاع.