كيف نمارس الرياضة في شهر رمضان؟

شهر رمضان من الأشهر المباركة التي تحمل في طياتها الكثير من القيم الروحية والتقاليد الثقافية. ومع ذلك، فإن الصيام خلال هذا الشهر قد يحدث تغييرات كبيرة في نمط الحياة اليومي، بما في ذلك العادات الغذائية والأنشطة البدنية. في ظل هذه الظروف، يواجه الكثيرون تحديات تتعلق بممارسة الرياضة، حيث قد يشعر البعض بالقلق من تأثير الصيام على قدرتهم على الحفاظ على لياقتهم البدنية. لكن، على الرغم من هذه التحديات، يمكن أن تكون هناك فرص مهمة لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية من خلال ممارسة الرياضة بشكل مناسب. فممارسة الرياضة لا تعزز فقط من اللياقة البدنية، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تحسين المزاج وتقليل التوتر، مما يجعلها وسيلة مثالية للاستفادة من الروح الإيجابية لشهر رمضان.

تحديات الرياضة في شهر رمضان

الرياضة هي أحد العناصر الأساسية للحفاظ على الصحة البدنية والنفسية. في شهر رمضان، قد تواجه الرياضيين والأشخاص النشيطين تحديات بسبب الصيام والتغيرات في النظام الغذائي وتوقيت الأنشطة. ومع ذلك، يمثل هذا الشهر أيضًا فرصة لتعزيز الروح وتحسين الصحة. فالنذكر بعض التحديات التي يواجهها الرياضيون في شهر رمضان لممارسة الرياضة.

نقص الطاقة: قد يؤدي الصيام إلى تقليل الطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة البدنية.

محدودية الوقت: نظرًا للأوقات المحددة للإفطار والسحور، قد يكون الوقت الكافي لممارسة الرياضة محدودًا.

انخفاض التركيز: خلال اليوم، قد ينخفض التركيز والدافع لممارسة الرياضة.

نقص الترطيب: عدم تناول الماء خلال اليوم يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وتقليل الأداء الرياضي.

الفرص المتاحة للرياضة في شهر رمضان

مع جميع هذه التحديات لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك، لكن هذا الشهر الفضيل يمثل فرصة ثمينة لبعض مقدمات الرياضة التي يغفل الناس عنها في بقية الشهور. فمن هذه الفرص، إعادة تنظيم الجدول الرياضي. فإنه يمثل شهر رمضان فرصة لإعادة تنظيم الجدول الرياضي وخلق عادات جديدة. ومنها تعزيز الروح وزيادة الدافع للرياضة. فإنه يمكن أن تساعد الرياضة في تحسين المزاج وتقليل التوتر، وهو أمر ذو أهمية كبيرة في هذا الشهر. وأيضا تشجيع ممارسة الرياضات الجماعية والأنشطة الاجتماعية بعد الإفطار يمكن أن يعزز الدافع. لممارسة الرياضة. وأيضا من هذه الفرص هي التركيز على التغدية. لأن شهر رمضان المبارك يمثل فرصة للتركيز على التغذية الصحية والمتوازنة، مما يمكن أن يساعد في تحسين الأداء الرياضي.

هل ممارسة الرياضة في شهر رمضان مفيدة أم مضرة؟

ممارسة الرياضة في شهر رمضان موضوع يحتاج إلى دراسة دقيقة وعلمية. نظرًا للتغيرات في أنماط التغذية والأوقات التي يمكننا فيها ممارسة الأنشطة البدنية، توجد العديد من التساؤلات حول فوائد وتحديات الرياضة في هذا الشهر بالنسبة للأفراد. فلنتناول فوائد ممارسة الرياضة في رمضان من وجهة نظر علمية، وتأثيرها على الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة النفسية، ودورها في زيادة الطاقة وتقليل الشعور بالتعب.
أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين أداء الجهاز المناعي، وزيادة معدل الأيض، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. في شهر رمضان، على الرغم من أن الصائمين يمتنعون عن الأكل والشرب خلال النهار، إلا أنه يمكنهم ممارسة الرياضة في أوقات مناسبة من خلال التخطيط الجيد. تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في الأوقات المناسبة، خاصة بعد الإفطار، يمكن أن تساعد في تحسين الأداء الرياضي والحفاظ على القوة العضلية. كما أن النشاط البدني خلال شهر رمضان يمكن أن يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم والحفاظ على الوزن المناسب.

يقول الدكتور ماجد سليم الصالح، أستاذ التدريب الرياضي في كلية التربية: « ان الرياضة لا تتعارض مع الصوم وخصوصاً في شهر رمضان المبارك، شهر البركة والصحة. فالرياضة بكافة أشكالها ووسائلها تكسب الجسم النشاط والحيوية وتحافظ على لياقته، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض، وكذلك تحافظ على صحة وسلامة الجسم، والمحافظة على توازن مكوناته من سوائل وعضلات ودهون وعظام، التخلص من السوائل والسموم المحتبسه في الجسم مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن وتأثيرها المباشر على أجزاء وأجهزة الجسم المختلفة وكفاءة أعضاؤه الداخلية » (1).

لا تقتصر فوائد الرياضة على الحفاظ على اللياقة البدنية فحسب، بل لها تأثيرات إيجابية على الصحة النفسية أيضًا. خلال شهر رمضان، قد يشعر الأفراد بالتوتر والقلق نتيجة للتغيرات في العادات الغذائية وظروف الصيام. فالرياضة وسيلة فعالة لتقليل التوتر والقلق. من خلال زيادة مستويات الإندورفين (هرمونات السعادة) في الجسم، يمكن للأفراد الشعور بتحسن أكبر والتعامل مع تحديات الصيام بشكل أفضل. لذا، يمكن أن تساهم الأنشطة البدنية المنتظمة في تحسين المزاج وزيادة جودة الحياة خلال شهر رمضان.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان

يقول الدكتور ماجد سليم الصالح: « لا يفضل ممارسة الرياضة العنيفة قبل الإفطار لأي فرد وخصوصا كبار السن ومرضى السكري وضغط الدم، لكن يفضل ممارسة الرياضات الخفيفة كالمشي والجري الخفيف (الهرولة) أو تمارين البطن أو تمارين شد الجسم والتمارين السويدية الخفيفة على أن تكون هذه التمارين بشدة متوسطة وبعيدة كل البعد عن التمارين العنيفة والقوة القصوى والسرعات العالية والتي ممكن أن تؤدي الى الإرهاق. حيث تعمل الرياضة قبل الإفطار على حرق الدهون المخزونة في مراكز تخزين الدهون وزيادة كفاءة الكبد وتنشيط عملية التمثيل الغذائي (Metabolism)، كما تعمل عملية الحركة والنشاط على تنشيط وتنظيم عمليات الأكسدة وأنظمة إنتاج الطاقة في الجسم، وزيادة كفاءة الجهاز الهضمي وتخليص الجسم من الشحوم والمحافظة على وزن الجسم نظراً لأن كل مخزون السكر المتواجد في الجسم سيكون أوشك على الانتهاء، مما يضطر الجسم على أن يستخدم الدهون كمصدر للطاقة، وفي حالة شعور الفرد بالهبوط في هذه الفترة، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة فوراً خصوصا في الأجواء الحارة وارتفاع درجة الحرارة والرطوبة إذ أن الاستمرار بممارستها في هذه الاجواء ممكن أن يؤدي إلى الشعور بالعطش والإصابة بالجفاف نتيجة فقدان الجسم الكثير من السوائل بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما قد يؤدي إلى الإغماء والانهيار» (2).

التوصيات الغذائية للرياضيين في شهر رمضان

أهمية وجبة السحور

وجبة السحور واحدة من أهم الوجبات الغذائية في شهر رمضان، خاصة بالنسبة للرياضيين. يجب أن تحتوي هذه الوجبة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لتوفير الطاقة اللازمة للأنشطة البدنية خلال اليوم. البروتينات تساعد في بناء وإصلاح الأنسجة العضلية. الكربوهيدرات توفر الطاقة اللازمة للأنشطة الرياضية. الدهون الصحية مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات يمكن أن تساعد في توفير الطاقة والإحساس بالشبع خلال اليوم.

شرب الماء الكافي بين الإفطار والسحور

شرب الماء الكافي بين الإفطار والسحور أمر مهم للغاية. يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على الأداء الرياضي. لذا ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء. لأنه يمكن أن يساعد هذا المقدار في الحفاظ على الترطيب المناسب. وأيضا ينصح تناول المشروبات التي تحتوي على الإلكتروليتات. يمكن أن تساعد هذه المشروبات في تعويض المعادن المفقودة خلال اليوم.

تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة

يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة في وجبات الإفطار والسحور على تحسين الهضم ومنع الشعور بالثقل. قد تؤدي هذه الأطعمة إلى الشعور بالتعب وتقليل الأداء الرياضي. قد تسبب الأطعمة الدهنية زيادة في الشعور بالثقل والانزعاج الهضمي. 

توصيات أهل البيت عليهم السلام حول ممارسة الرياضة والنشاط البدني

أشار أهل البيت عليهم السلام إلى أهمية النشاط البدني في الحياة اليومية. فقد روي عن رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم: « طوبى لمن أسلم وكان عيشه كفافا وقواه شدادا » (3). وقد ورد النهي عن الأئمة عليهم السلام بالأكل المفرط والسمنة. حيث روي عن الإمام الصادق عليه السلام:« لَا تَسَمَّنُوا تَسَمُّنَ الْخَنَازِيرِ لِلذَّبْحِ » (4). وأيضا روي عن الإمام الباقر عليه السلام أن رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم كان يشجع على ممارسة الرياضة والمسابقة في الخيل. فقد روي عنه عليه السلام: « ان رسول الله صلى الله عليه وآله سابق بين الخيل، وأعطى السوابق من عنده » (5). وأيضا روى أميرالمؤمنين عليه السلام عن رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم: « عَلِّمُوا أَوْلَادَكُمُ السِّبَاحَةَ وَ الرِّمَايةَ » (6). تظهر توصيات أهل البيت عليهم السلام حول الرياضة والنشاط البدني أهمية هذا الموضوع في حياة المسلمين. من خلال الالتزام بهذه التوصيات، يمكن تحسين الصحة الجسدية والنفسية، وتعزيز الإيمان والروح الإيجابية.

هذه كانت جملة من التوصيات لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك. شاركوا معنا تجاربكم في هذا الموضوع.

1) https://aau.ac.ae/ar/blog/sports-in-ramadan
2) https://aau.ac.ae/ar/blog/sports-in-ramadan
3) بحار الأنوار (للعلامة محمد باقر المجلسي) / المجلد: 72 / الصفحة: 67 / الناشر: مؤسسة الوفاء – بيروت / الطبعة: 1.
4) الكافي (لمحمد بن يعقوب الكليني) / المجلد: 6 / الصفحة: 270 / الناشر: دار الكتب الإسلامية – طهران / الطبعة: 4.
5) وسائل الشيعة (للشيخ حرّ العاملي) / المجلد: 13 / الصفحة: 351 / الناشر: دار أحياء التراث العربي – بيروت / الطبعة: 1.
6) الكافي (لمحمد بن يعقوب الكليني) / المجلد: 6 / الصفحة: 47 / الناشر: دار الكتب الإسلامية – طهران / الطبعة: 4.