كيف تتخلص من آلام الرقبة بالصور نصائح في كيفية التخلص من آلام الرقبة

دائما ما تهاجمنا الام الرقبه هذه الايام نتيجه كثره الجلوس امام شاشات الكمبيوتر واللاب توب والتلفاز وكثره الجلوس ايضا علي المكتب

اثناء العمل ولان هذه الالام تكون في معظم الاحيان غير محتمله فنحن نقدم من خلال هذه المقاله علي موقع ثقف نفسككيف تتخلص من الام الرقبه حتي نستطيع ان نتجنب هذه الالام ونمنع حدوثها

 

كيف تتخلص من الام الرقبه

الخطــــوات الهامه جدا في كيف تتخلص من الام الرقبه :

1-     لا تجلس في نفس المكان لمده طويله دون ان تتحرك بل خذ فتره راحه لمده لا تقل عن 10 دقائق تقوم بالسير وتغيير وضعيه جسمك

كيف تتخلص من الام الرقبه

2-     قم بفرد رقبتك في حركات بسيطه بان تقوم بتحريكها يمينا ويسارا لمنع الخشونه وان تقوم ايضا بتحريكها بلطف في حركه دائريه

كيف تتخلص من الام الرقبه

3-     قم بشراء وساده ناعمه ومريحه لتنام عليها وتجنب النوم بالاستلقاء علي بطنك لان ذلك يجعل كل الضغط واقعا علي رقبتك ولذلك فمن المفضل ان تنام مستلقيا علي ظهرك او علي احد جانبيك

كيف تتخلص من الام الرقبه

4-     تجنب حمل اشياء ثقيله كالشنط او غيرها علي ظهرك لان ذلك يضر فقرات العمود الفقري القطنيه ويسبب الام الرقبه وآلام الظهر

كيف تتخلص من الام الرقبه

5-     داوم دائما وحافظ علي اداء التمارين الرياضيه باستمرار حتي يظل جسمك في كامل لياقته البدنيه مما يحميك من الاصابه بالام الرقبه او العمود الفقري ويساعدك في المحافظه علي صحه جسمك ككل

كيف تتخلص من الام الرقبه

فالم الرقبه شيئ سيء للغايه واهماله او عدم المحافظه علي الرقبه من الاصابه به سوف يؤدي الي تفاقم المشكله بالرقبه وتحويلها من مشكله مؤقته الي مشكله مزمنه ولذلك احرص علي المحافظه علي رقبتك جيدا وعلاجها فورا اذا شعرت باي الم بها

دائما ما تهاجمنا الام الرقبه هذه الايام نتيجه كثره الجلوس امام شاشات الكمبيوتر واللاب توب والتلفاز وكثره الجلوس ايضا علي المكتب اثناء العمل ولان هذه الالام تكون في معظم الاحيان غير محتمله فنحن نقدم من خلال هذه المقاله علي موقع ثقف نفسككيف تتخلص من الام الرقبه حتي نستطيع ان نتجنب هذه الالام ونمنع حدوثها

كيف تتخلص من الام الرقبه

الخطــــوات الهامه جدا في كيف تتخلص من الام الرقبه :

1-     لا تجلس في نفس المكان لمده طويله دون ان تتحرك بل خذ فتره راحه لمده لا تقل عن 10 دقائق تقوم بالسير وتغيير وضعيه جسمك

كيف تتخلص من الام الرقبه

2-     قم بفرد رقبتك في حركات بسيطه بان تقوم بتحريكها يمينا ويسارا لمنع الخشونه وان تقوم ايضا بتحريكها بلطف في حركه دائريه

رابط الموضوع