طرق بسيطة للحد من الآلام الشهرية

تعاني الكثير من النساء والفتيات من بعض الآلام الشهرية التي تصاحب قدوم الدورة الشهرية مثل بعض المتاعب النفسية والبدنية, كالتقلصات، والتوتر، والقلق، والصداع، وآلام المفاصل والعضلات، والحساسية العاطفية. إليك بعض النصائح للتخفيف من هذه الأعراض: 1- أكثرى من تناول

الخضروات المطبوخة والموز والشوفان لتمنع الإسهال وتقلل من الشعور الشديد بالجوع. 2- تناولى الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين “د”.. فقد وجدت دراسة أجريت فى جامعة كولومبيا أن الحصول على 600 مليجرام (كوب لبن + كوب زبادى) مرتين فى اليوم قلل ما تعانيه المشاركاتقبل الطمث من شعور بالتعب، والنهم للطعام والمزاج السئ. 3- الزعفران يرفع مستوى هرمون السيروتونين المسئول عن تنظيم المزاج (هرمون السعادة) والذى قد ينخفض قبل الدورة. 4- قللى من الأطعمة المصنعة المالحة قبل الدورة الشهرية بأيام قليلة. 5- مارسى اليوجا والتمارين الرياضية واحرصى على الاسترخاء. 6- وفقاً لخمس وعشرين دراسة حديثة أجريت على أكثر من 3 آلاف امرأة، فإن إثارة نقاط معينة فى الجسم يطلق عليها نقاط الوخز” يمكن أن يوفر تخفيفاً قصير المدى لآلام الدورة الشهرية