٤ تمارين لتقوية عضلات الظهر

    1- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واسندي قدميك على الأرض، ومدي ذراعيك بمحاذاة الجسم.
 

   2- انطلاقاً من الوضع السابق، ارفعي ظهرك عن الأرض واسنديه بيديك، وذلك بوضعهما تحت خصرك.
    3- بعد ذلك ارفعي ساقك اليمنى إلى الأعلى عمودياً.
    4- أنزلي ساقك اليمنى إلى الأرض وارفعي الساق اليسرى.

 

    ملاحظة: كرري التمرين (10 مرات x2)