تعرفي إلى الوجبات الصحيحة قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية!

تعتبر الرياضة أحد أقدم وأكثر الأساليب فعالية للمحافظة على الرشاقة والحيوية للرجال والنساء. نقدم لك اليوم نصائح عن أفضل الوجبات والأطعمة قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية

:

 

• إذا استمر التمرين أكثر من ساعة، تناولي الأطعمة ضعيفة التأثير في مستويات السكر في الدم مثل: التفاح، الموز، الفاصوليا أو الزبادي.

• أما إذا كان سيستمر أقل من ساعة، تناولي الأطعمة ذات التأثير في مستويات السكر في الدم مثل: البسكوت، الخبز، أو المعكرونة وابتعدي عن الأطعمة السكرية والحلوى.

• الفيتاميتنات الطبيعية: تناولي الفاكهة الطازجة أو العصير الطازج مثل عصير البرتقال، العنب أو التفاح.

• لتغذية العضلات بعد الرياضة امزجي البروتينات والنشويات بطريقة صحية مثل: ساندويتش زبدة اللوز مع المربى، الزبادي مع قليل من الجرانولا أو الشوفان، أو موزة مع كوب لبن.

• النشويات تبقيك شبعة أثناء الرياضة، والسكر يحافظ على مستوى الطاقة في الجسم.