رجيم أسبوعي لإنقاص الوزن

إذا كنتِ تبحثين عن ريجيم يجعل وزنك ينقص بمقدار 3-5 كيلوغرامات في أسبوع واحد إليك أهم برنامج رجيم أسبوعي لإنقاص الوزن:

اليوم الأول من الرجيم الأسبوعي:

الإفطار: برتقالة أو تفاحة + شاي أو قهوة بدون سكر + حبة معجنات من الحجم الصغير (بيتزا أو جبن أو زعتر).

الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد ومحمر مع الخضار + صحن كبير سلطة + 8 ملاعق من الأرز + كوب لبن زبادي منزوع الدسم

.

وجبة خفيفة: أي نوع من الخضار عدا البطاطس وبكمية مفتوحة + شاي أو قهوة بدون سكر + تفاحة أو برتقالة أو 4 حبات مشمش أو 8 حبات فراولة.

العشاء: نصف كأس عصير برتقال طازج بدون سكر + قطعتين جبن منزوع الدسم + قطعة خبز أسمر.

اليوم الثاني من الرجيم الأسبوعي:

الإفطار: شاي أو قهوة بدون سكر + 15 حبة زيتون أسود + شريحة مارتاديلا + نصف رغيف خبز أسمر صغير.

الغداء: 8 ملاعق أرز بسمتي مع صدر دجاج مشوي مع الخضروات + صحن كبير سلطة + كوب لبن.

وجبة خفيفة: أي نوع من الخضار بكمية مفتوحة + شاي أو قهوة غير محلى + فراولة أو مشمش + ملعقتين من اللوز النيء.

العشاء: بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز أسمر + شاي أو قهوة غير محلى.

اليوم الثالث من الرجيم الأسبوعي:

الإفطار: حبة برتقال + بيضة مسلوقة + 3 ملاعق كبيرة لبنة + شاي أو قهوة مع حليب منزوع الدسم وبدون سكر.

الغداء: شريحة لحم محمر مع الخضروات + كوب لبن زبادي منزوع الدسم + صحن سلطة صغير.

وجبة خفيفة: شاي بدون سكر + 2 حبة كيوي أو 4 حبات مشمش.

العشاء: 2 قطعة جبن قليلة الدسم + كوب لبن منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + 7 قطع مشروم معلّب.

اليوم الرابع من الرجيم الأسبوعي:

الإفطار: كوب حليب منزوع الدسم + 3 قطع جبن قليلة الدسم.

الغداء: كوب لبن زبادي منزوع الدسم + شريحة من اللحم المشوي مع الخضار، أو ربع كيلو مشاوي دجاج تكا مع الخضار أو السلطة.

وجبة خفيفة: حبة خيار أو صحن كبير خس + فنجان من بذر البطيخ أوعباد الشمس أو القرع الأبيض + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

العشاء: قطعة جبن قليلة الدسم + صحن شاورما عربي بدون خبز.

اليوم الخامس من الرجيم الأسبوعي:

الإفطار: ملعقتين من المربى + شاي أو قهوة بدون سكر + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + علبة تونا صغيرة.

وجبة خفيفة: شاي أو قهوة بدون سكر + 5 حبات فراولة أو قطعة شمام.

الغداء: ستيك سمك مع الصلصة أو ربع كيلو سمك مشوي + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + نصف كوب لبن منزوع الدسم + صحن سلطة صغير.

وجبة خفيفة: سلطة خيار وخس وملفوف وفجل + شاي أو قهوة بدون سكر.

العشاء: كوب عصير برتقال طازج + خضروات مسلوقة أو شروربة عدس أو فطر + علبة تونا صغيرة + بيضة مسلوقة.

اليوم السادس من الرجيم الأسبوعي:

الإفطار: شريحة مارتديلا + قطعة جبن قليلة الدسم + شريحة شمام.

الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + صحن سلطة خيار خس ملفوف وفجل فقط + نصف كوب لبن زبادي منزوع الدسم.

وجبة خفيفة: صحن صغير سلطة خيار خس ملفوف وفجل + 5 حبات فراولة.

العشاء: ملعقتين كبيرتين لبنة + 10 حبات زيتون أسود + 2 بيضة مسلوقة.

اليوم السابع من الرجيم الأسبوعي:

الإفطار: نصف كوب حليب منزوع الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر + 2 قطعة جبن قليل الدسم.

وجبة خفيفة: شاي أو قهوة بدون سكر + 4 حبات فراولة.

الغداء: روبيان مشوي أو مسلوق أو مطبوخ بالتوابل أو لحم مشوي أو ربع كيلو دجاج تكا + نصف كوب لبن زبادي منزوع الدسم + صحن سلطة خيار خس ملفوف وفجل صغير.

وجبة خفيفة: كوب عصير برتقال طازج + 5 حبات لوز نيء.

العشاء: 3 قطعة جبن + بيضة مسلوقة.