عادات غذائية صحية خلال شهر رمضان

يحرص الناس في شهر رمضان على تناول الكثير من الوجبات التي تسبّب لهم في الغالب العديد من أمراض المعدة كالإمساك والتخمة الزائدة. لذلك نقدم لك سيدتي بعض النصائح لـ عادات غذائية صحية خلال شهر رمضان

:

 

1- تعجيل الإفطار

بمجرد سماع المؤذن يجب البدء بالإفطار وذلك لرفع مستوى السكر في الدم وإعادته لمستوياته الطبيعية.

2- الإفطار على تمرات وماء

من أفضل الأساليب حيث أن الماء يذهب الشعور بالعطش والتمر يعيد السكر إلى مستواه الطبيعي في الدم.

3- الإفطار على مرحلتين

من أفضل الطرق أن تبدأ بالتمر والماء ثم تذهب للصلاة لأن ذلك يعد منبهاً بسيطاً للمعدة والأمعاء حتى تبدأ بالعمل تمهيداً للوجبة بعد الصلاة.

4- تجنب الإفراط في الطعام

لأن ذلك يؤدي إلى انتفاخ المعدة، وحدوث تلبك معدي ومعوي، وعسر في الهضم؛ حيث يحسّ الإنسان بإلانتفاخ والألم تحت الضلوع، وغازات في البطن، وتراخٍ في الحركة. هذا إضافة إلى الشعور بالخمول والكسل والنعاس، حيث يتجه قسم كبير من الدم إلى الجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم، على حساب كمية الدم الواردة إلى أعضاء حيوية في الجسم وأهمّها المخ.

5- تجنب النوم بعد لإفطار

لأن الإفراط في الطعام يؤدي إلى الشعور بالكسل مما يجعل الأنسان ينعس وينام ويفوت عليه صلاة العشاء .

6- المحافظة على السحور

يجب المحافظة على السحور لأنه يمنع حدوث الصداع والإعياء أثناء النهار. وكما يمنع الشعور بالعطش الشديد بلإضافة إلى كونه أسهل نظام غذائي في رمضان لحرق الدهون.     

كما تجدين أدناه نظاماً غذائياً فعالاً تجنباً للسمنة:

وجبة الإفطار:

- طبق حساء صغير + شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع دجاجة أو ربع أرنب أو شريحة سمك، مع مراعاة أن تكون مشوية أو مسلوقة+ طبق خضار + ربع رغيف بلدي+ طبق سلطة صغير + ثمرة برتقال أو عشر حبات فراولة.

وجبة السحور:

كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض + ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست + قطعة جبن خالية من الدسم.

الممنوعات في الإفطار:

- لا تسمعي إلى النصائح الخاطئة والتي تشير إلى ضرورة أن تفطري على كوب مثلج من الماء، بحجة أنها طريقة مثالية لحرق دهون الجسم.

- تجنبي قدر الإمكان تناول الأطعمة الدسمة أو المقليات.

- ابتعدي سيدتي عن شرب العصائر المحلاة أو المياه الغازية.