أغذية مفيدة لصحتك فوق سن الأربعين

من المعروف طبياً أن المرأة بعد سن الأربعين تتعرض للكثير من الامراض ,ولكن هذا الادعاء

غير صحيح فسنكِ الحقيقي يكمن في صحتكِ ونضارتكِ ,فالاختيار لكِ وحدك.

 

-نقدم افضل 7 أطعمة تساعدكِ علي أن تكوني إمراة في الاربعين جذابة ونضرة:

الشوفان:

وجد الباحثون أن تناول 3 جرام من الشوفان يوميا , كفيلة للحد من نسبة الكوليسترول الضارة بالكلي بنسبة 5 الي 10% , ويتناول إما عن طريق إضافة ملعقة كبيرة منه الي الزبادي أو سلطة الفواكة.

الكرز:

يعتبر الكرز من الاطعمة المفيدة للعديد من الامراض الشائعة في منتصف العمر بما في ذلك النقرس والتهاب المفاصل , هو مصدر غني الأنثوسيانين المضاد للأكسدة ,وقد افاد الباحثون ان تناول 200جرام في وجبة الافطار تعمل علي التخلص علي من حمض اليوريك بنسبة 60% , فتناولي الكرز أو اشربي كوب منه غير محلي ثلاث أو أربع مرات في الاسبوع, تناوليه طازج مع الزبادي او المكسرات ,لضمان امتصاص الفيتامينات المفيدة .

اللوز:

كشفت الدراسات أن 20 شخصاً قد تناولوا 60جراماً من اللوز يومياً  لمدة أربعة أسابيع قد أظهرت انخفاضاً بنسبة 90% فى سكر الدم , مما يؤكد ان اللوز يوفر حماية ضد امراض القلب والشرايين ومرض السكر، ويتناول اللوز غير المملح لان الملح الزائد يؤدي الي ارتفاع ضغط الدم .

الأسماك المدهنة:

وذلك لاحتوائها علي الاوميجا 3 فهي تساعد علي خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم , وتقلل من مخاطر عدم انتظار ضربات القلب ومن امثلة هذه الاسماك السلمون والماكريل والتونة والسردين والرنجة , اطبخي الاسماك علي نار هادئة أو البخار.

الطماطم:

اظهرت الأبحاث ان شرب 150 ملي من عصير الطماطم بعد 20 دقيقة من التمارين يوفر الحماية ضد البروستاتا والرئة وسرطان المعدة وامراض القلب , فهي مصدر جيد (لليكوبين) المضادة للاكسدة , وتكون مفيدة اكثر عندما يتم طهيها .

اللبن الكامل الدسم:

فاللبن الكامل الدسم يساعد علي انخفاض كتلة العضلات المرتبطة بالتقدم في السن , فهو يحتوي علي 118 ملجم من الكالسيوم لكل 100مل وهو أمر ضروري لصحة العظام , فضلا عن المساعدة في تخثر الدم  .

الدجاج:

حيث يوفر 200 جرام من لحم الصدر بدوت الجلد حوالي 60 جرام من البرويتن , مما يساعد في المساهمة الفعالة لفقدان والحفاظ علي الوزن وبناء العضلات .

رابط الموضوع