السعرات الحرارية

التغذية و الريجيم

منذ 16 سنة

يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.

مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.

الوجبة الغذائية	السعرات الحرارية المحتوية عليها
فنجان شاى + حليب	50
فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة	60
كوب لبن بقرى	130
كوب لبن جاموسى	200
كوب لبن بودرة	165
كوب عصير ليمون	70
كوب عصير برتقال	90
كوب عصير المشمش	105
زجاجة بيبسى كولا	80
زجاجة سفن أب	72
عدد 1 بيضة مسلوقة	80

الوجبة الغذائية	السعرات الحرارية المحتوية عليه
عدد 1 بيضة أومليت	80
ملعقة صغيرة من السمن	45
50 جم من الجبن القريش	50
50 جم من الجبن الاستانبول	120
50 جم من الجبن الركفور	180
100جم من الزبادى	60
4/1 رغيف فينو	120
4/1 رغيف بلدى	105
عدد 4 ملاعق فول	210
50 جم من القشدة	104
ملعقة واحدة من عسل النحل	50
50 جم من البسطرمة	141
ملعقة واحدة من الطحينة	105
50 جم من الطماطم	73
250 جم من الخس	50
100جم من الخيار	18
100جم من الجزر	42
100 جم من البصل الأخضر	41
عدد 4 ملاعق من الأرز	220

الوجبة الغذائية	السعرات الحرارية المحتوية عليها
عدد 4 ملاعق من المكرونة	145
300 جم من الخضار السوتيه	115
250جم من شوربة الخضار	180
100 جم من الخرشوف	53
100 جم من القرنبيط	31
100 جم من الكرنب	33
100 جم من القلقاس	75
100 جم من ورق العنب	97
100 جم من الملوخية	66
100 جم من البامية	49
100جم من السبانخ	33
100 جم من الباذنجان	32
100جم من البصل	49
100 جم من الثوم	140
ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى	135
ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى	110
100جم من الزبد	750
ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون	140
4/1 فرخة مسلوقة ( 250 جم )	300

الوجبة الغذائية	السعرات الحرارية المحتوية عليها
100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن )	240
100 جم من الكبدة	136
100 جم من السمك	149
150 جم من التفاح	105
150 جم من المشمش	64
150 جم من البرتقال	75
100 جم من البلح الأحمر الزغلول	163
100 جم من الموز	102
100 جم من التين	88
100 جم من الكنافة	345
100 جم من البقلاوة	540
100 جم من الكعك	250
100 جم من اللوز	643
100 جم من البندق	732
100 جم من الفستق	637