خرافات "السوبر فود": تصحيح المفاهيم الخاطئة واتخاذ قرارات ذكية

يشير مصطلح "الأطعمة الخارقة" أو "السوبر فود" إلى الأطعمة التي يُعتقد أنها تقدم فوائد صحية كبيرة جدًّا لأنّها غنيّة بالمغذّيات، مثل السبيرولينا، وبذور الشيا، والكينوا. وقد أدت شعبيتها إلى زيادة الطلب عليها، وظهور ادعاءات مبالغ فيها حول فوائدها. ما الحقيقة وراء ذلك؟

 

"السوبر فود": هل هي مفيدة حقًّا؟

 

الحقيقة أنّ مفهوم "السوبر فود" هو مصطلح تسويقي أكثر من كونه مصطلحًا علميًا؛ فلا يوجد طعام واحد يمكنه توفير جميع العناصر الغذائية اللازمة للصحة المثالية، كالفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، والمواد المغذية الأخرى. هذه الأطعمة صحية بالفعل ومفيدة، لكن تأثيرها أكثر وضوحًا حينما تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، وليس وحدها.

 

خرافات وحقائق عن السوبر فود

خرافة 1: التوت أكثر الأطعمة احتواءً على مضادات الأكسدة

 

الحقيقة: أظهرت الأبحاث أنّ التوابل والأعشاب، وأبرزها إكليل الجبل، غالبًا ما تحتوي على مستويات أعلى من مضادات الأكسدة، مقارنة بالتوتيّات. لذا فإنّ إضافة التوابل والأعشاب إلى نظامك الغذائي هي طريقة بسيطة لزيادة كمية العناصر المغذّية التي تتناولها.

 

خرافة 2 - السوبر فود تتفوق على الأطعمة الأخرى

 

الحقيقة: في حين أن هذه الأطعمة مغذية بالفعل، إلا أنّه يمكنك أيضًا الحصول على العناصر الغذائية الأساسية من أطعمة أخرى أقل تكلفة. على سبيل المثال، تعتبر بذور الكتان بديلاً رائعًا لبذور الشيا، ويمكن أن يحل الأرز البني أو منتجات القمح الكامل محل الكينوا.

 

خرافة 3 - السوبر فود تسرّع فقدان الوزن

 

الحقيقة: يتطلب فقدان الوزن مزيجًا من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وتغيير نمط الحياة، وللأسف لا يوجد دليل علمي يُثبت قدرة أي طعام أو مكمل غذائي على إحداث خسارة كبيرة في الوزن بمفرده.

 

خرافة 4 - السوبر فود تُعالج الأمراض

 

الحقيقة: إنّ اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتين قليل الدهون هو مفتاح الحفاظ على الصحة الجيدة والوقاية من الأمراض.

 

خرافة 5 - الكرنب هو أكثر الخضراوات الورقية فائدة

 

الحقيقة: كل نوع من الخضراوات الورقية له خصائصه الفريدة من الفيتامينات والمعادن والمركبات المفيدة الأخرى، سواء كان الملفوف أو السبانخ، أو السلق، أو الخس، أو غير ذلك.

 

نصائح لاختيار الأطعمة المغذّية والصحيّة

 

باتباع هذه النصائح، يمكنك اتخاذ خيارات مغذية وصحيّة أكثر في نظامك الغذائي:

 

1- تأكّد من مصداقية مصدر معلوماتك

 

    ابحث عن الأطعمة المعتمدة من قبل المنظمات والجهات ذات السمعة الطيبة مثل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA).
    اتّبع نصيحة المختصين الذين يوفّرون معلومات مدعومة بالأدلة والدراسات العلمية.
    توخّ الحذر من الادعاءات الصحية حول الأطعمة، خاصة تلك المنتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي.

 

2- انتبه إلى قوائم المكونات

 

انتبه إلى قوائم المكونات، خاصة في الأطعمة المعبأة، للتمييز بين الخيارات الصحية حقًا والوجبات الخفيفة غير الصحية التي يتم تقديمها بشكل جيد، حتى لو كان عليها ملصق "سوبر فود / Super Food".

فعلى سبيل المثال، يمكن أن تكون أصناف مثل حبوب الإفطار والعصائر الجاهزة، والجرانولا وألواح البروتين، التي تحتوي على نسبة عالية من المكونات المصنعة مثل الملح والسكر، ضارة بصحتنا.

إليك بعض النصائح لمساعدتك على اتخاذ قرارات أفضل:

    ركّز على الأطعمة الطبيعية: مثل الفواكه والخضروات والحبوب، الغنية بشكل طبيعي بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأساسية الأخرى.
    مكونات بسيطة قدر الإمكان: ابحث عن قوائم المكونات التي تحتوي على مكونات بسيطة وطبيعية قدر الإمكان. كلما قل عدد المكونات، كان ذلك أفضل.
    الحذر من السكريات المضافة: انظر لكمية السكريات المضافة في المنتج قد تتفاجأ بما ستجده.
    الصوديوم باعتدال: ابحث عن منتجات تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم.

 

3- اهتم بالتنوع الغذائي

 

املأ طبقك بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. ركّز على كثافة العناصر الغذائية بدلاً بدلاً من البحث عن أطعمة معينة تَعِد بنتائج سحرية أو علاجية.

 

الخلاصة

 

لا تصدق كل ما تسمعه عن أطعمة "السوبر فود"! فوائدها مبالغ فيها غالباً. ركز على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وابتعد عن الوجبات الخفيفة المليئة بالسكريات والملح.