٣ اكلات دايت للعشاء للحفاظ على وزن مثالي

حضري اكلات دايت للعشاء للحفاظ على وزن مثالي، فوجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة وقليلة السعرات لكي تحافظي على جسم رشيق خالي من الدهون، فيمكنكِ تناول كوب من الزبادي خالي الدسم، مع طبق سلطة خفيف، كما يمكن تحضير طبق من البيض والطماطم والفلفل، وينصح بتناول العشاء قبل الذهاب إلى النوم بساعتين على الأقل، ومن خلال السطور التالية نقدم لكِ طريقة تحضير اكلات دايت للعشاء للحفاظ على وزن مثالي.

اكلات دايت للعشاء:
- طبق بيض بالطماطم والفلفل:

المقادير:        

2 بيضة – حبة طماطم مقطعة شرائح – حبة فلفل رومي أخضر مقطع شرائح – ملعقة زيت زيتون – زيتون مقطع شرائح – رشة ملح – رشة فلفل أسود – رشة كزبرة جافة – رشة كمون.

طريقة التحضير :

- في البداية ضعي البيض في طبق واضربيه جيدًا، ثم أضيفي رشة ملح ورشة فلفل أسود ورشة كمون ورشة كزبرة جافة.

- بعد ذلك ضعي طاسة على النار وضعي بها زيت الزيتون، واتركيه حتى يسخن قليلًا.

- بعد ذلك اسكبي البيض المخفوق في الطاسة.

- قطعي الفلفل الرومي الأخضر والطماطم والزيتون إلى شرائح، ثم رصي شرائح الخضروات فوق البيض على النار.

- وبعد أن ينضج البيض ارفعيه من على النار، وتناوليه على العشاء وبالهنا والشفا.

 
- سلطة الجرجير بصوص الليمون:

المقادير:

حزمة جرجير – بصلة مقطعة شرائح – نصف كوب عصير ليمون – نصف ملعقة صغيرة سماق – 5 ملاعق كبيرة زيت زيتون – رشة فلفل أسود – رشة ملح.

طريقة التحضير:

- في البداية، اغسلي الجرجير وجففيه، ثم قطعيه على هيئة أوراق ثم ضعيه في وعاء التقديم.

- بعد ذلك قطعي البصل إلى شرائح، وضعيه فوق الجرجير.

- احضري طبق آخر وضعي به عصير الليمون، ثم أضيفي السماق وزيت الزيتون ورشة ملح ورشة فلفل، وقلبي المكونات جيدًا، ليصبح لديكِ صوص رائع للسلطة.

- الآن، اسكبي صوص الليمون فوق أوراق الجرجير وشرائح البصل، وتناوليها بالهنا والشفا.

 
- الزبادي بالخيار:

المقادير:

كوب زبادي قليل الدسم – 2 حبة خيار – نعناع جاف.

طريقة التحضير:

- قطعي الخيار على هيئة مكعبات صغيرة.

- بعد ذلك احضري كوب الزبادي وضعيه في طبق، ثم أضيفي قطع الخيار الصغيرة، ثم أضيفي النعناع الجاف.

ملحوظة: طبق الزبادي بالخيار يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات التي تساعد في حرق الدهون وخسارة المزيد من الوزن، كما يحتوي هذا الطبق على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل انتفاخات البطن.