وصفاتنا لعظام أقوى

يحتاج الجسم إلى نسبة من الكالسيوم يوميًا ، للحفاظ على صحة العظام وقوتها ، وتختلف تلك النسبة باختلاف العمر والحالات الطارئة ، كالحمل والرضاعة .

ورغم إمكانية تناول كالسيوم دوائي ، إلا أن هناك أطعمة تحتوي على كمية كافية من الكالسيوم ، وكل ما عليكِ معرفتها وتناولها .

إليكِ بعض الوصفات السهلة ، التي تمد جسمك بالكالسيوم اللازم لعظام أقوى

.

تتمتع الأجبان بنسبة كبيرة من الكالسيوم ، لكن الكثيرين لا يتناولونها حرصًا على عدم زيادة وزنهم ، فإذا كان الأمر كذلك معكِ ، يمكنك تناول سمك السردين مع الحسك ، البقول الجافة ، البندق ، السمسم أو اللوز .

تناولي المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم ، فهي تمنحكِ نسبة من احتياجك اليومي من الكالسيوم ، دون أن يزداد وزنك .

نموذج غذائي يمد عظامك بالكالسيوم
الإفطار
تناولي كوبًا من الحليب نصف الدسم ، مع خبز أو حبوب فطور حسب الاختيار .

الغداء
لحم أو سمك ، 200 جرام من الفاصوليا الخضراء ، قطعة من الجبن الأبيض .

العشاء
100 جرام من السردين بالزيت ، مع بطاطس مطهوة بالبخار .