الرياضة علاج للكرش وترهلات ما بعده الولادة
مجلة الزهراء عليها السلام
منذ 9 سنواتس: هل هناك تمارين تساعد علي شد عضلات البطن وعلاج الكرش؟
بدلاً من التفكير بعمليات شفط الدهون، يمكن للمرأة التي تشكو من الكرش أو ترهل البطن عقب الريجيم أو الولادة والتقدم بالعمران تشد عضلات البطن واستعادة الرشاقة. هذه التمارين تقدمها بناء علي آلاف الطلبات من القارئات، رغبة منا في تقديم أفضل الطرق الطبيعية للرشاقة، ولقد نشرتها مجلة بريطانية بتقديم الخبيرة البريطانية penny rich تحت عنوان tumyy thing porgramme.
التمرين الأول:
ارقدي علي الأرض علي ظهرك وركبتاك مثنيتان بزاوية قائمة ومتوازنة وكعباك ملاصقان للأرض ويداك خلف رأسك، اسحبي عضلات بطنك للداخل مع أخذ نفس عميق مع استقامة ظهرك، ثم ايدئي يطرد النفس للخارج ببطء مع رفع رأسك وكتفيك لأعلي ببطء بزاوية 30 ثم توقفي من 5-1 ثوان ثم عودي لوضعك الأول.
التمرين الثاني:
ارقدي علي ظهرك و أثني ركبتك والصقي معا، ثم حاولي رفع قدميك ورجليك وساقيك وردفيك إلي أعلي ببطء، مع رفع ركبتك بأقصي قدر تجاه صدرك ثم عودي للوضع الأول ببطء، ويجب إجراء هذا التمرين ببطء وبتحكم شديد.
التمرين الثالث:
أرقدي علي ظهرك مع ثني الركبتين ووضع قدميك مستقيمتين علي الأرض، مع وضع يدك اليسري خلف رأسك واسحبي عضلات بطنك للداخل، وأفردي ظهرك علي الأرض مع طرد النفس ببطء عن الأرض وحاولي إيصال يدك اليمني لكعبك الأيمن بقدر المستطاع، ثم توقفي وعدي من 3-1 ثم استخرجي ثم كرري التمرين بالوضع الأخر.
التمرين الرابع:
أرقدي علي ظهرك ويداك خلف رأسك مع ثني ركبتيك ثم ارفعي قدميك وساقيك وركبتيك وضعيهما علي كرسي قريب، واسحبي عضلات بطنك للداخل واستقيمي بظهرك وتنفسي بعمق.
التعلیقات