إتبعي هذه العادات السهلة لجسم رشيق على الدوام!

 

هل تبحثين سيدتي عن طريقة للتحصلي على جسم رشيق ومميز على الدوام؟ غيّري نظام حياتك واتبعي العادات التالية التي نقدمها لك من موقع اطيب طبخة!
1- إختاري وجباتك بدقة:
قد تكون هذه الخطوة الاساسية لخسارة الوزن!

لذلك، إعرفي أولاً أن حاجة المرأة هي 2000 وحدة حرارية باليوم الواحد؛ وإذا أردت خسارة ما يقارب 500 غرام من وزنك باليوم الواحد، فعليك تناول 1500 وحدة حرارية باليوم. على هذا الأساس، إختاري وجباتك الأساسية والسناك.
في هذا الإطار، إحرصي على تقسيم وجباتك كما يلي: 3 وجبات أساسية (فطور، غداء، عشاء) كل منها تتألّف من 400 وحدة حرارية ووجبتا سناك تضم كل واحدة 150 وحدة حرارية.

2- حدّدي موعد الطعام:
حدّدي موعد تناول الطعام واحرصي على إتباعع يومياً لتحصلي على أفضل النتائج. ولكن هذا ليس كل شيء! فمن الضروري أيضاً أن تبدأي بأول وجبة طعام بعد النهوض بساعة من الوقت. فعلى سبيل المثال، يمكنك إتباع الجدول التالي:

    وجبة الفطور بين الساعة 6 والـ8 صباحاً؛
    سناك 1: 10 صباحاً؛
    وجبة الغداء: بين الساعة 12 والـ2 ظهراً؛
    سناك 2: بين الساعة 3 والـ5 بعد الظهر؛
    وجبة العشاء: بين السعة 5 و7 مساءً

إحرصي على عدم تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً!

3- إشربي السوائل:
يأتي الماء في المرتبة الأولى بين هذه السوائل، فمن الجدير الذكر أن تناول 8 أكواب من الماء يومياً أمر ضروري ولا بد منه! إذا كنت لا تتقبّلين مذاق لماء، يمكنك أن تضيفي إليه بعض شرائح الليمون الحامض وأوراق النعناع لمذاق منعش شهي. بالإضافة إلى الماء، لا تترددي في شرب الاشي على أنواعه وخصوصاً الأخضر منه وتجنّبي قدر الإمكان المشرزبات الغاوية التي تتسبب بالتخمة.

4- مارسي الرياضة:
تذكّري دائماً أن الرياضة ضرورية جداً لتحافظي على جسم رشيق: 30 دقيقة باليوم الواحد كفيلة لتحرقي الدهون بسهولة.

رابط الموضوع